今日の練習メニュー

こんにちは、柔術愛好家の皆さん！

今日は「肩をうまく使えれば柔術がもっと楽しくなる！」をテーマに練習メニューを考えました。

特に、肩甲骨マジックの魅力を紹介します！

1　柔軟体操（7分）

柔術で大切なのは、柔軟性！

股関節や太もも、前屈や腰のひねりをしっかりほぐして、準備完了。

これで体がスムーズに動きます。

さらに、肩甲骨が動く感覚をつかむための基本中の基本。

地味だけど効果絶大！

以下の柔術界の定番ムーブで準備運動をします。

特に「柔術エビ」は敵をかわす必殺技みたいで、やってるだけで楽しいですね。

・エビ、反対の足でエビ

・足抜き

・伸び上がり三角

肩甲骨をうまく使うと、姿勢だけで相手を崩したり、ピンチから脱出したり、魔法のような動きが可能になります。

相手はきっと「何が起きたんだ!?」と驚くこと間違いなし。

・肩甲骨を使った片袖片襟ガード

肩甲骨をうまく使って片袖片襟ガードを強固なものにしよう。また、肩を使って相手との距離をうまくとろう。

逆に肩甲骨をうまく使って、片袖片襟ガードをパスしよう。

・肩甲骨を使っての襟のグリップ切

胸を張って相手のグリップを握り、肩をうまく使って襟のグリップを切ろう。

・抑え込まれたときに肩甲骨を使ったエスケープ

抑え込まれてエビを打つときに、肩をうまく使おう。

・肩甲骨をうまく使った十字締め（バックからの締め）

十字締めがうまくない人は、肩の使い方を見直そう。

最後に、亀の状態から肩甲骨をうまく使ってエスケープをしてみよう。

最後は実戦形式のスパーリング！今日学んだことを試しながら、仲間たちと技を出し合います。

体力を使い切って、心地よい疲労感で締めくくりましょう。